雾霾天：只能放弃晨练吗？

雾霾天不宜晨练，由于雾霾主要对血汗管和呼吸道侵害较大，会引发哮喘、慢性支气管炎等。雾霾，除湿润寒冷的雾霾气可刺激血管引发痉挛外，由于雾滴里沾带着各种酸、碱、胺、酚、苯等有害有毒物资，当污染物随呼吸进入人体血液后，就会对血管内皮造成缓慢、持雾霾天不宜晨练，由于雾霾主要对血汗管和呼吸道侵害较大，会引发哮喘、慢性支气管炎等。

雾霾，除湿润寒冷的雾霾气可刺激血管引发痉挛外，由于雾滴里沾带着各种酸、碱、胺、酚、苯等有害有毒物资，当污染物随呼吸进入人体血液后，就会对血管内皮造成缓慢、延续的伤害，促使动脉粥样硬化斑块产生，影响心脑供血，从而引发胸闷、气短、心慌、头晕等症状，乃至致使心脑血管病情复发或恶化。

另外，雾霾天还会影响人的心理，令人产生压抑、愁闷的情绪得了甲沟炎该怎么忌口
，引发血压上升、心跳加快、呼吸急促等症状，对心脑健康造成侵害。

所以，在雾霾天晨练，不但起不到增强体质的作用，反而会侵害人们的身体健康。

错时锻炼，室内运动

雾霾天不晨练，这让许多早睡早起早锻炼的老人们有点莫衷一是。锻炼还是能锻炼，但是要换1个方法。

错时锻炼：户外活动要尽可能避开清晨至上午10点雾气最重这段时间，最好选择上午10点后到傍晚前，这个时间段空气质量好，能见度高，地点以树多草多的地方为好，霾天也要适度减少运动量与运动强度。

更换地点：假设有老人习惯于早上锻炼身体，那末由室外搬至室内吧，建议身体1般的老年人打杨式太极。

室内多床桌椅，也能够利用这些家具做1些肌肉拉伸运动。

大腿后部肌肉拉伸动作：自然站立，抬高1腿放于凳子或椅子上（与屁股差不多高）。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或到达往前探的最大程度，同时向抬高腿的1侧低头，双腿尽可能保持笔挺，保持15秒，换另外一条腿得了毛囊炎该怎么忌口
。

臀部肌肉牵拉动作：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，曲折左膝盖，双手捉住左膝，尽可能向胸部方向抱，到达最大位置，保持15秒，换另外一侧。

小腿后部肌肉拉伸动作：靠墙直立，两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚以后，右脚后随着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到最大位置时保持15秒，换另外一侧。可以略微曲折左膝。胸部离墙越近，牵拉效果越强。

不同人群的运动处方

中国的体育人口的标准是：每周活动频率3次以上，每次活动时间30分钟以上，每次身体活动强度中等程度以上。固然，这也因人而宜。有专家给不同人群开出过不同的运动处方。

5～17岁的儿童和青少年，每天累计最少60分钟中等到高强度的活动，该跑就跑，运动强度要上去。

18～64岁成年人，每周最少150分钟中等强度有氧活动。

对65岁以上的老年人，每周最少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。如走路、太极拳等，不宜进行剧烈运动。