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女性健身跑步的诀窍【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:06:31 阅读: 来源:发箍厂家

对女性来说,跑步就是最可靠的健身方式,而且,跑步还是一种最受欢迎的运动方式,大家普遍都能接受它。一般来讲,女性坚持跑步的首要目的就是减肥,然后才是健身。但是,有时女性们很难过,因为自己的跑步成果并没有多大的作用,也没瘦下来,这是因为没有用到跑步的诀窍而已。

女性健身跑步的诀窍有:

1、不要脚跟先着地

避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。

2、脚尖接地快跑

在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。

3、不要长跨越跑步

许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。

跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少,还能更有效的深入运动肌肉,消耗更多的热量。

4、多作有效的小跑运动

小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

女性朋友们知道了吧,跑步这项健身运动有很多诀窍的,脚跟先着地就是最不好的毛病,所以大家要改掉这个坏习惯,尽量用脚尖先着地。再者,如果女性是为了减肥才跑步的话,那就把自己的步伐变得小一点,这样才会更有利于减肥。

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