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每天做深蹲能瘦腿吗

发布时间:2019-11-22 17:28:35 阅读: 来源:发箍厂家

深蹲起,是一种锻炼方法,它锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。深蹲对腿部的健美有重要的作用,深蹲能很好的瘦腿吗?是的,但要注意动作要领,才能事倍功半。

深蹲瘦腿运动要领:

(1)起始姿势——站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直

(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回,把杠铃放回深蹲架上。

(3)呼吸方法——下蹲时呼气,起立时吸气。

(4)注意要点——在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。

在家瘦腿运动小方法:

1、利用床 铺替代垫子,可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;

2、利用门框替代单杠,可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;

3、利用墙壁、 窗台替代肋木,可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;

4、利用椅子、板凳替代平台,可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑,以增加俯卧撑的难度。

通过文章可见深蹲运动是可以瘦腿的,深蹲不仅能瘦腿,也是提高全身力量最有效的动作,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长,强健心肺功能的有效动作。一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大,但深蹲是公认的强心动作。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。

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