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不含淀粉的减肥食谱无淀粉减肥食谱怎么做-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:25:54 阅读: 来源:发箍厂家

很多人都会选择健康的饮食减肥方法,无淀粉减肥很多人都在学习,那么无淀粉减肥食谱怎么做呢?下面我们一起来看看一周无淀粉减肥食谱推荐吧!

无淀粉减肥食谱怎么做周一

1.早餐:高丽菜、热狗。

2.午餐:菠菜猪肝。

材料:菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支。

做法:菠菜洗净沥干切片,姜丝切丝,葱切段,猪肝切成约0.7cm薄片,放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚,再加少许盐糖等调味及葱即可。

3.晚餐:蒟蒻凉面。

材料:蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙

做法:将白萝卜切丝,蛋打匀,放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状,将柴鱼酱淋在蒟蒻面上,加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。

周二

1.早餐:蒟蒻汤、荷包蛋

2.午餐:柴鱼海带

材料:柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

做法:将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅,稍加热即可。

3.晚餐:水煮里肌肉

材料:里肌肉200g,红甜椒100g,苹果50g,番茄酱2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙

做法:里肌肉切小片,甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中,用小火不停搅拌至稠状即可食用。

周三

1.早餐:清蒸空心菜

2.午餐:凉拌烤香菇

材料:香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙

做法:香菇去蒂,茭白笋洗净切成片,将烤箱设定130度,香菇烤8分钟,茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥,加入淡酱油作成蘸酱,在沾上酱汁即可食用。

3.晚餐:红烧蒟蒻萝卜

材料:蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许

做法:将排骨先用热水滚烫,蒟蒻洗净后切块,白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。

周四

1.早餐:油麦菜、水煮蛋

2.午餐:蚵炒九层塔

材料:生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g

做法:将生蚵洗净沥干,姜片切成丁状,再将葱花加入橄榄油爆香后,再放入生蚵及豆豉等调味料,煮沸2-3分钟即可食用。

3.晚餐:蒟蒻炒芦笋

材料:芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许

做法:将芦笋洗净后切成片,龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。

周五

1.早餐:竹笋、洋葱、爱玉冻100公克

2.午餐:笋片豆腐

材料:嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙

做法:将竹笋置入100度烫熟,将葱洗净切段,嫩豆腐切成片状,先将葱加入橄榄油爆香后,加入水酱油等调味,煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。

3.晚餐:黑木耳炒肉丝

材料:黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

做法:油锅爆香蒜末,并加入黑木耳、肉丝拌炒,再加水、酱油等调味料,一起煮沸,用小火焖烧1分钟即可食用。

周六

1.早餐:番茄汁、茼蒿

2.午餐:生菜肉松

材料:莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

做法:将莴苣洗净沥干,过水烫过,豆腐切成条状,蔬菜烫过即可。

3.晚餐:清蒸鳕鱼

材料:鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

做法:姜切成丝备用,鳕鱼洗净并在表皮上撒盐,置于盘中,再放入姜丝,放入蒸锅中,15分钟。

周日

1.早餐:芦荟汁500cc、水煮蛋

2.午餐:虾仁翠玉白菜

材料:虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

做法:将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。

3.晚餐:清蒸吻仔鱼丝瓜

材料:丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

做法:丝瓜上,再加上姜丝调味,放在火上小火蒸煮10分钟即可。

如何科学减肥1.运动

想要减肥就一定要运动,如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话,不妨可以跳跳绳,实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里,是很好的减肥方法。

2.控制饮食

少食多餐,过七不食,帮助消化,养护肠胃,绝对不要吃夜宵和油炸类食物,这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

3.多喝水

多喝水能加速体内新陈代谢,将体内的废物快速排泄出去。

4.要坚持

不管是做什么都要坚持才能成功,如果你三天打鱼两天晒网的话肯定是不会成功的。

水淀粉是生粉吗

不是生粉,水淀粉就是淀粉加水后搅拌均匀的,有玉米淀粉、红薯淀粉,和生粉不一样,炸东西时将食物外面拍生粉比拍干淀粉好,因为淀粉很容易粘,遇水会粘,生粉不沾。

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