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如何让肌肉变硬呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:22:22 阅读: 来源:发箍厂家

很多的男性朋友都希望自己能够拥有坚实的肌肉,这不仅仅是身体健康的一种体现,也是男性展现自己健美的一种方式,平时可以通过很多的方法来锻炼,只要是能够长时间的坚持,掌握一定的技巧都是可以实现的,下面我们就一起来看看比较简单的一些能够有效锻炼肌肉的方法。

训练部位:肩部肌肉(侧三角肌)。

起始位置:正坐于椅子上,双手自然下垂,手肘微弯,单手执装满水的水瓶。

动作:将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高,注意勿耸肩。

2、坐姿三头肌伸展

训练部位:手臂后侧(三头肌)。

起始位置:盘坐于地上或坐在椅子上,手持毛巾两端,左手下拉,右手手肘弯曲。

动作:右手将毛巾往上拉,尽量伸直右手手臂。

3、站姿后抬腿

训练部位:臀大肌及大腿后侧(腿后腱肌群)。

起始位置:面对墙壁站立,双脚与肩同宽,手掌轻靠墙壁。

动作:将左脚朝正后方抬起约30-45度。

4、腹部蜷曲

训练部位:手臂后侧(三头肌)。

起始位置:仰卧姿,双脚膝盖弯曲约90度,脚掌自然平踏于地面,手执毛巾两端,将毛巾置于后脑勺,手肘互相靠近,下巴稍微收近胸口,腹部内收,背部平贴地面。

动作:腹部用力内缩,保持头部和毛巾轻微碰触,将头和肩膀抬离地面,感觉肋骨下端朝大腿靠近。

5、俯卧下背伸展

训练部位:下背部(竖脊肌群),背部中段(斜方肌)。

起始位置:脸朝下俯卧于地板,双脚打开与肩同宽,脚尖朝后延伸,双手执毛巾两端向前伸。

动作:将肋骨以上的部位抬起来离开地面,双手保持前伸,下巴靠近胸口,肩胛骨后收夹紧。

在锻炼肌肉的时候,一定要注意动作的标准型,这样才能够使得锻炼的效果更好。在锻炼的时候尽量要保持适度,尤其是在刚开始的时候,应该先做好热身运动,以免使得肌肉出现拉伤而影响到身体的健康,甚至是出现一些不适。

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