器械训练和自由重量训练的优劣势对比-跑步机-运动人生

肌肉练习可以经由过程各类重点相对练习的器械进行帮助，还有一种更为便利的是自由体重练习，练习起来加倍便利和自由，但也出缺陷，没有器械

肌肉练习可以经由过程各类重点相对练习的器械进行帮助，还有一种更为便利的是自由体重练习，练习起来加倍便利和自由，但也出缺陷，没有器械协助练习的稳固性和重点相对性。下面咱们就详细来评论辩论一下。

以下是自由重量练习和器械练习的优缺򦘯点：

1、稳固性较弱（身材自由度较低），由于须要更多的身材稳固（本体感触感染、均衡、感到活动调和等）

2、价格廉价实惠

3、便利、占用的空间少

4、动作的活动轨迹更天然

5、与器械练习比拟，自由体重练习模式更天然，能更好地恢复真实的活动

6、对于力气举和奥林匹克举重练习来说异常主要

7、可以设置装备摆设额外的负重，来到达特别的练习目标，好比增长弹力带和铁链

8、动作情势更灵巧，有年夜量的动作变式

9、对于脊柱稳固性年夜有裨益

10、更合适练习下肢的活动轨迹（如：蹲跳）

11、更合适庞杂、难度较高的练习

12、杠铃练习会发抖 昌盛更年夜的身材代谢反响

13、先自由重量练习转至器械练习更轻易顺应

1、练习更稳固，能更好的刺激自动肌

2、健身器械帮助练习因为其稳固性高，易于进修，对练习者来说更恬静

3、可以应用某些奇特、固定的活动轨迹

4、因为固定器械的活动轨迹较固定，可以避免因稳固性不足而致的急性毁伤

5、某些器械可以经由过程应用可变的阻力对肌肉坚持连续的张力

6、因为脊柱被固定住，可以更集中于腿部发力（例如：腿举）

7、在进行年夜重量杠铃举至疲乏而致身材稳固性不足时，应用器械可以进一步的练习自动肌

8、更合适对孤立的򾽅。部位进行练习或有重点相对性的练习（健美练习）

9、异常合适康复初期练习

10、异常合适老年人

11、异常合适那些对自由重量缺少信念的初学者

12、不用监护人

13、自带配重，年夜局部 器械不需要改换额外的负重

14、等速测力器可以用来数据采集和离心或向心的练习

15、史女士机可用于弹振练习（例如：卧推）

16、固定器械比拟合适轮回练习

1、某些蹲拉不合适某些体型的人（校订注：好比股骨较长的人就没有办法非常不错的完��，成深蹲动作）

2、受感冒险更高

3、练习者会依附惯性

4、为了完成动作，练习者可能会；�𲅉，�杯弓蛇影 或动作变形的完成动作

5、很多动作会形成合适某一单调关节运动规模的转矩角曲线和力气曲线，而疏忽其他的关节运动规模

6、某些推荐动作须要监护人或者支架掩护

7、自由重量练习并不总实用于扭转和横向的活动模式

8、对于年夜重量的练习，须要装卸粗笨的杠铃片

1、某些器械的活动轨迹可能会让某些身材类型觉得不适；

2、可能因为不天然的活动轨迹而发抖 昌盛不准确的蒙受力

3、固定器械的慢性毁伤风险较高

4、价钱和保护费用相对更贵

5、不便利、占用更多的空间

6、器械的种类和活动模式照样很有限的

7、并不老是实用于特殊高或者特殊不高的练习者

8、可能引发身材阁下侧的力气掉衡

9、器械上的极限重量平日不合适高等选手